EFFECTIEVE KRACHTTRAINING  |  CORE STRENGTH & STABILITY TRAINING  |  ONTWIKKEL STERKE ONDERRUGSPIEREN  |  WAAROM GEEN RESULTAAT?!

  

 
 

 

HET verminderen/verwijderen van cellulitis;


 

 

Cellulitis is één van de grootste ergernissen bij vrouwen en door (zware) krachttraining kun je dit afbreken maar de foam roller is hierbij ook een zeer effectieve methode. Met de foam roller kun je door middel van een stevige massage het opgeslagen lichaamsvet (cellutis) afbreken. Deze vorm van massage zorgt tevens voor een betere doorbloeding van deze probleemgebieden. Het vochtgehalte wordt daarbij ook verminderd en de afvalstoffen worden afgevoerd. Deze methode (foam rollen) is zeer effectief tegen cullulitis maar moet wel in combinatie met (kracht)training en/of core strength & stability plaatsvinden. Beide vormen kunnen tegelijker-tijd in het trainingsschema maar wanneer een foam roller in huis hebt kun je dit elke dag doen. Een foam roller routine neemt hooguit 15 minuten in beslag.

 

Deze vorm van massage is na een echte sportmassage van een professionele masseur/masseuse de beste methode die werkt om het natuurlijke proces van het verwijderen van vetophopingen te stimuleren. Deze vorm van bindweefselmassage verstevigt de huid en is een methode die blijvende resultaten realiseert in de behandeling tegen cellulitis.


De foam roller? Yes!

De foam roller creëert (grote) druk op stijve spieren en knopen, waardoor deze verdwijnen. Je kan de foam roller gebruiken voor alle belangrijke spiergroepen. Beweeg je lichaam over de foam roller zodat elke individuele spiergroep (bijvoorbeeld de beenspieren of de onderrug) aan de beurt komt. Neem na elke gevoelige plek een pauze van 10 a 30 seconden, voordat je doorgaat met de volgende spiergroep. Voer niet meer druk op de spier uit dan je kan verdragen en bouw de tijd op die je besteedt met de schuimroller. De spier zal gewend raken aan deze nieuwe oefening en het zal een routine worden die de spier steeds meer accepteert.

De praktijk;
     
     

Het verwijderen van triggerpoints* is een belangrijke taak van de foam roller en dit is absoluut noodzakelijk omdat elke triggerpoint zorgt voor een verminderde mobiliteit van een spier. Spieren worden door elke triggerpoint strakker en hierdoor ontstaat een disbalans in het lichaam en omdat het lichaam werkt als één keten komen er op andere plekken in het lichaam ook problemen.

Hoe meer knopen (triggerpoints) in de spier des te minder goed kan deze spier functioneren en daardoor gaan andere spieren taken van elkaar overnemen. Dit zal leiden tot overbelasting en uiteindelijk een blessure.

* Een triggerpoint is een samentrekking van een klein deel van een spier. Deze samentrekking is door een ervaren therapeut te voelen als een knoop/verdikking in de spier. Deze knoop heeft ongeveer de grootte van een erwt. Een triggerpoint is niet hetzelfde als spierkramp. Je spreekt van kramp als een complete spier zich heftig samentrekt. Een triggerpoint is een samentrekking van een klein deel van de spier.
Een spierkramp kan zich binnen enkele minuten weer ontspannen. Triggerpoints ontspannen zich om fysiologische redenen niet zo snel.

Nogmaals de voordelen & niet in het kort;

De foam roller voelt aan als een sportmassage en de druk zorgt ervoor dat zenuwen en spieren ontspannen. Het bloed gaat beter stromen en er de spier kan meer zuurstof opnemen waardoor het lichaam (de spieren) zich beter kan herstellen. Met andere woorden, de foam roller kan pijn verlichten, waardoor de spieren beter aanvoelen. Verwijdering van triggerpoint's, verbetering van de range of motion, verbeterd de flexibiliteit van zowel spieren als lichaam, blessurepreventie, vermindering van pijn en it make's you feel better, before and after the training.

Wanneer gebruiken?

Rust en herstel is heel belangrijk bij het behalen van doelstellingen en resultaat maar veelal wordt gedacht dat je op een rustdag niks mag doen en op de bank moet blijven liggen, maar dit is zeker niet juist. Integendeel hersteltrainingen voor actieve rust is heel effectief en bereid het lichaam weer voor op de komende training en/of activiteit en daarbij is op rustdagen de foam roller absoluut onmisbaar! Niks kan tippen aan een professionele sportmassage maar oefeningen met de foam roller staat hierbij op de tweede plaats en is daardoor de beste manier die zal zorgen voor resultaat en herstel! De foam roller is nog relatief onbekend maar toch is het een onmisbare schakel om een sterk en uitgebalanceerd lichaam te krijgen. Er ontstaat meer flexibiliteit in de spieren en de doorbloeding wordt verbeterd. De spieren kunnen veel sneller herstellen van de trainingen en/of wedstrijden en je kunt in de eerstvolgende training en/of wedstrijd veel beter presteren.

Hoe voelt het?

Waarschijnlijk kan je de foam roller erg waarderen, omdat het aanvoelt als een massage. Er zullen ook momenten zijn dat het minder prettig aanvoelt, zoals bij een professionele massage ook het geval is. Het eerste gebruik van de roller kan pijnlijk aanvoelen, maar dit is slechts een teken dat je er veel profijt van zult hebben. Nadat je de eerste weken achter de rug hebt, zal het eenvoudiger en aangenamer zijn. De schuimroller is een uitstekende indicator voor de kwaliteit van de spieren. Hoe aangenamer het voelt, des te hoger is de kwaliteit van je spieren.

Foam Rollers versus Massage

De vraag rijst vaak “Wat is beter, massage therapie of een foam roller?” Voor mij ligt het antwoord voor de hand. Handen werken beter dan schuim. Handen zijn direct verbonden met de hersenen, en kunnen voelen. Een foam roller kan niet voelen. Als kosten niet van belang waren, zou ik constant een team van massagetherapeuten klaar hebben staan voor mijn atleten. Echter, dit is simpelweg niet realistisch. De meeste atleten hebben moeite om de diensten van een gediplomeerde coach of de kosten van een lidmaatschap van een voorziening te betalen. In de huidige situatie van de gezondheidszorg is preventie over het algemeen geen gedekte kostenpost voor gezonde atleten. Zonder de mogelijkheid tot vergoeding kunnen de kosten van massagetherapie alleen al de kosten van training benaderen of overtreffen.

Spierpijn versus foam roller

Buiten het feit dat spierpijn heel erg vervelend is, is het ook zeer nuttig. Spierpijn is een teken van overbelasting van je spier(en). Wat je dan niet moet doen is deze spier nog meer overbelasten. Daar zorgt dan die spierpijn voor; de pijn is een seintje dat er iets mis gaat en de spier dus wat rust nodig heeft om te herstellen. Het wil wel eens helpen als die spier na afloop van de inspanning gemasseerd wordt om de doorbloeding te bevorderen. Andere manieren om te zorgen voor een betere doorbloeding zijn het warm houden d.m.v. een bad of middeltjes die verwarmend werken. Bij verlate spierpijn moet je je spier vooral rust gunnen om te herstellen. Dit betekent NIET dat je hem niet meer mag gebruiken, want als je dat doet wordt je stijf en duurt herstel alleen nog maar langer. Dus blijven bewegen voor een goede doorbloeding, zoals voor alles geld: met mate.

Conclusie en de aankoop van een foam roller;

 

Bij de aankoop van een foam roller moet je letten op de hardheid, maar omdat ze vooral via internet gekocht moeten worden is dit niet te voelen. Daarnaast is de duurzaamheid van de foam roller van groot belang maar dit is wederom niet te bepalen en dan moet je vertrouwen op de geloofwaardigheid van de webshop/verkoper ... en helaas hebben de meeste webshops/verkopers helemaal geen idee/benul van zowel de kwaliteit als de duurzaamheid van een foam roller. Op bovenstaande foto zie je de grote blauwe foam roller en deze is makkelijk te verkrijgen, maar naar mijn mening heb je er niks aan. Deze roller bestaat uit twee delen en is veel te zacht, waardoor je na een paar keer rollen al een ingezakte foam roller hebt. Aan de rode foam roller ga ik helemaal geen woorden aan vuil maken, te triest.

Er is dus veel verschil in kwaliteit en de meeste bijna alle foam rollers die in Nederland verkrijgbaar zijn zijn erg zacht en/of te zacht. Hierdoor zal de foam roller erg snel gaan vervormen en dan verminderd het effect dat het op de spieren heeft. Een foam roller wordt dan in principe onbruikbaar omdat er geen tot weinig druk meer op de spieren komt.

Ik gebruik zowel voor mezelf als met mijn klanten veelvuldig de foam roller en heb al diverse rollers (zie foto) in gebruik gehad. Tevreden? Nee!

Slechts de zwarte foam roller van OPTP/Elite FTS (Perform Better) is van zeer goede kwaliteit en de duurzaamheid is perfect! Mijn zwarte foam roller's (foto) zijn ruim 6 jaar in gebruik en nog steeds goed bruikbaar, effectief, hard en niet vervormd.

Deze foam roller is dan ook van een speciaal ontwikkeld samengeperst schuim (molded foam technology) en daardoor behoud deze foam roller ook na veelvuldig gebruik zijn vorm en hardheid. Ik importeer deze foam roller rechtstreeks vanuit Amerika om zo een goede foam roller van hoge kwaliteit te kunnen leveren.

90 cm en 30 cm;

De grote zwarte foam roller is 90 cm en de kleine is 30 cm waarbij er geen verschil in kwaliteit is. Voor normaal gebruik is de grote foam roller aan te raden, de kleine foam roller is ideaal om mee te nemen in de sporttas naar de sportschool of sportvereniging.

 
 

FOAM ROLLER PAKKET EN/OF FOAM ROLLER;



 

Compleet pakket bestaande uit;

▪ Foam roller 30/90 cm x 15 cm (Perform Better/Elite FTS)

▪ Instructie dvd (Gofit foam roller techniques)

▪ Handleiding (97 pagina's)

▪ Warm up routine (activatie/foam roller/self myofascial release)


Foam roller pakket inclusief 90 cm foam roller

€ 99,95

inclusief btw & verzendkosten



Foam roller pakket inclusief 30 cm foam roller

€ 79,95

inclusief btw & verzendkosten



Foam roller pakket inclusief 30 en 90 cm foam roller

€ 149,95

inclusief btw & verzendkosten






Foam roller (90 cm) inclusief warm up routine; activatie/foam roller/self myofascial release.

€ 69,95

inclusief btw & verzendkosten



Foam roller (30 cm) inclusief warm up routine; activatie/foam roller/self myofascial release.

€ 49,95

inclusief btw & verzendkosten



Foam roller (30 cm & 90 cm) inclusief warm up routine; activatie/foam roller/self myofascial release.

€ 120,00 € 99,95

inclusief btw & verzendkosten



Bestelwijze van de foam roller en/of pakket;
Klik op bovenstaande 'bestel button' of stuur een e-mail naar
info@fit4woman.nl waarin u aangeeft om een foam roller of pakket te bestellen.
Na ontvangst van uw betaling ontvangt u een bevestiging per e-mail en word uw bestelling zo snel mogelijk verstuurd naar het opgegeven adres.
De foam rollers zijn altijd op voorraad en word binnen 2-3 dagen naar u toe verzonden.


Mocht u vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij Fit4woman.nl;
wanneer er na ontvangst van de bestelde producten iets niet naar wens is dan hoor ik dat graag van u.

Klik hier om vanuit België een bestelling te plaatsen; 

 

 

© FIT 4 WOMAN - INFO@FIT4WOMAN.NL