|   Resultaatgerichte trainingen   |   Professionele begeleiding   |   Unieke trainingsruimte   |   Persoonlijke trainingsschema's

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

   

 
 

 

 
 

  » Persoonlijk trainingsschema 

  » Buik, billen & benen training 

  » Waarom geen resultaat?!

  » Sterke rugspieren ontwikkelen

  » Squat & deadlift; belangrijk!

  » Hoge vetverbranding

  » Voeding & voedingsschema

  » Foam roller

Sterke buik- en rugspieren;

Effectieve training voor de rompspieren.


 

 

De beste oefening voor de buik- en rugspieren bestaat niet!

 

Er bestaan zeer veel goede oefeningen om de buik- en rugspieren te trainen maar het gaat om de manier van trainen!

 

Elke oefening met bijbehorende trainingsmethode is net als een trainingsschema na 6-8 weken niet meer effectief voor je lichaam;

 

De squat en de deadlift spreken de buikspieren en rugspieren dusdanig aan dat deze oefeningen het meest recht hebben op deze titel.

 

Gebruik geen machines uit de sportschool om je buik- en rugspieren te trainen!

 

Over het trainen van deze belangrijke spiergroepen bestaan nog steeds heel veel misverstanden, met name over de buikspieren en

één van de meest gestelde vragen in de fitness branche: "Wat is de beste oefening voor de buikspieren?"

 

Het antwoord hierop is eigenlijk simpel: "De beste oefening voor de buikspieren bestaat niet!"

 

Toch vreemd dat je dit antwoord nooit te horen krijgt ... trainers zullen je na het stellen van deze vraag altijd direct een oefening

geven waarvan zij inderdaad denken dat dit de beste buikspieroefening is??

 


 

Vergeet alles wat je weet over het trainen van de buik- en rugspieren!

 

 

 

Om te beginnen moet je gaan denken en praten in de term "rompspieren" en niet over de buikspieren en/of rugspieren;

 

Zoals alle spiergroepen werken deze niet afzonderlijk van elkaar maar met elkaar, ze staan allemaal met elkaar in verbinding en je moet deze

spiergroepen dus ook zien als één geheel en daarbij kun je niet slechts een onderdeel ervan trainen of aanspreken!

 

Een goed voorbeeld is bovenstaande oefening, de overhead squat, zoals gezegd is dit niet de beste oefening voor de rompspieren (buik- en rug-

spieren) want die bestaat niet maar deze oefening is wel een van die oefeningen waarbij de rompspieren zeer intensief gebruikt worden waardoor

deze oefening zeer effectief is.

 

Deze oefening is technisch moeilijk maar wel één van de meest effectieve oefeningen voor de rompspieren; buikspieren als de rugspieren.

 

Op de tweede plaats moet je echt gaan begrijpen dat oefeningen die direct gericht zijn op de buikspieren niet werken! Dit zijn oefeningen als de

welbekende sit up's of de vele machines uit de sportschool waarbij honderden herhalingen gemaakt worden. Het gaat om alle oefeningen waarbij

een bolle rug ontstaat!

 

Er zijn op dit moment een heleboel misvattingen over de manier van trainen bij zowel de meeste trainers en instructeurs als bij de sporters.

 

Mijn informatie is totaal anders dan de meeste opvattingen over trainen maar deze zijn nooit gebaseerd op ware feiten, het zijn veelal vage verhalen

die van horen zeggen komen en toch worden overgenomen door trainers en sporters; "Het zal wel zo zijn" is de gedachte die overheerst. 

 

De waarheid over sit up's en crunches en waarom je direct moet stoppen

met deze oefeningen; deze oefeningen zorgen zeker niet voor sterke buikspieren!

 

 

  

 

Hierboven zie je de welbekende oefening en met deze oefening buig je de wervelkolom volledig tegen de natuurlijke S-vorm in

naar voren. Deze oefeningen zijn zelfs een directe aanslag op de tussenwervelschijven.

 

Door de extreme druk van een paar honderd kilo die je tijdens deze oefening op de voorkant van de tussenwervelschijf uitoefent,

pers je de tussenwervelschijven samen en naar achteren. De irritatie die daardoor ontstaat aan het ruggenmerg en de uitgaande

zenuwbanen activeren ogenblikkelijk het autonome beschermingsmechanisme; dit zorgt voor het aanspannen van de spieren

op de betreffende plaats om schade te voorkomen maar juist door dit proces zal de schade alleen maar groter worden omdat je

lichaam beweegt in een onnatuurlijke houding.

 

Het lichaam word in een andere functie gedwongen en er ontstaat een verkramping van de spier. Een verkrampte spier verliest

gedeeltelijk of geheel zijn kracht en kan dus niet meer doen, waarvoor hij gemaakt is. Andere spieren zullen dan zijn taak moeten

overnemen, die daardoor op hun beurt weer overbelast geraken en daardoor ook weer in een andere functie worden gedwongen

waardoor er een verkramping ontstaat; zo kom je in een vicieuze cirkel terecht en toch worden deze oefeningen nog steeds in

elke sportschool gedaan!

 

Het is natuurlijk zo dat deze oefeningen al tientallen jaren overal ter wereld worden uitgevoerd maar dat wil nog steeds niet zeggen dat het ook

effectieve en verantwoorde oefeningen zijn. Een voorbeeld doet volgen maar een verkeerd of slecht voorbeeld kun je immers ook volgen.

 

Veelal is ook gebrek aan kennis de oorzaak dat sporters en trainers deze oefeningen blijven doen ..... terwijl recent wetenschappelijk onderzoek heeft

aangetoond dat deze oefeningen zeer slecht voor de wervelkolom en tussenwervelschijven zijn. Er is dus helemaal geen argument meer om deze

oefening te blijven doen en core strength & stability training is vele malen effectiever, niet blessure gevoelig en zorgt wel voor resultaat met

betrekking tot de rompspieren en lichaamshouding!

 

Met deze feiten op een rij is het duidelijk, dat de onevenredige druk op de wervelkolom door flexie, niet verder versterkt zou moeten worden door deze

nog eens te gaan belasten. Het trainen met een bolle rug, brengt bovendien de krachtige thoracale extensoren, in een ongunstige positie, waardoor

prestaties verslechteren en de druk nog meer oploopt. De kwaliteit van de discus en de sluitplaten zijn deels genetisch bepaald en sommige mensen

kunnen 100.000 sit-up's doen zonder klachten. Maar het probleem is, dat je aan de buitenkant niet kunt zien, hoe sterk de rug is. De vraag is dan ook

waarom je het risico zou willen lopen op onomkeerbare schade?

 

Oefeningen met een bolle rug zijn een aanslag op de tussenwervels ...

 

 

 

De tussenwervelschijven staan voortdurend onder zware druk door de manier waarop de buikspieren worden aangespannen;

de extreemste en voor het lichaam meest slechte en onvriendelijke buikspieroefening is de sit-up!

 

 

 

Bij het veelvuldig doen van dit soort oefeningen is de kans op onder andere een hernia zeer groot; met name de onderrug is dé kwetsbare plek.

 

Door eenzijdige druk wordt de zachte tussenwervelschijf aan één kant ingedrukt en gaat geleidelijk, steeds iets meer uit puilen.

 

De rugwervelzenuw die er achter langs loopt, komt dan in de knel omdat de rugwervelzenuwen van de onderrug naar de benen lopen geeft

dat een uitstralende pijn naar de benen.

 

Het mag duidelijk zijn dat niemand daar op zit te wachten. Dr. Stuart McGill, auteur van Low back Disorders: Evidence-bases prevention and

rehabilitation, heeft onderzocht dat de sit up's een negatieve druk op de wervelkolom veroorzaken van ongeveer 3300 Newton (375kg) per sit up.

 

Wanneer je bijvoorbeeld 100 sit up's doet is de totale druk op de wervelkolom 330.000 Newton. The National Institute for occupational safety and

health heeft onderzocht en wetenschappelijk kunnen aantonen dat de totale druk op de wervelkolom niet meer mag zijn dan 3000 Newton per dag!

 

Het uitvoeren van teveel druk op de wervelkolom zal lang goed gaan want je hebt het nog niet in de gaten maar dit zal absoluut zorgen voor rug-

klachten en dit kan verder uitgroeien tot bijvoorbeeld een bulging disc (voorstadium hernia) of een hernia.

 

Core training voor sterke rompspieren

 

 

 

Sterke romspieren zorgen voor een sterk lichaam van waaruit alle bewegingen beginnen; Core strength & stability training is relatief nieuw en wordt

nog steeds onterecht aangezien voor een andere vorm van buikspiertraining maar core strength & stability training zorgt voor een perfecte en sterke

lichaamshouding, sterke buikspieren en sterke (onder)rugspieren.

 

Het lichaam is gemaakt om te bewegen maar doordat we veel tijd zittend en liggend doorbrengen ontwikkelen we een verkeerde en slechte lichaams-

houding zonder dat we het zelf in de gaten hebben! Door het trainen van de rompspieren word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding

van en er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan, dit verminderd rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen!

 

Door core strength & stability training ontwikkel je ook sterke buikspieren en sterke rugspieren; kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp van waaruit

alle bewegingen van het lichaam beginnen en daarnaast zorgen deze spieren er ook voor dat we rechtop kunnen lopen en rennen, wanneer deze spieren

zwak zijn of worden dan word het steeds moeilijker om een goede rechtopstaande houding te hebben.

 

 

Voor het ontwikkelen van sterke rompspieren is het beter en verstandiger geen fitness apparaten te gebruiken. Deze apparaten zorgen namelijk voor

stabiliteit en dat is niet wat je wilt. Door instabiliteit worden namelijk ook onderliggende, kleine spieren getraind. Je begint met oefeningen waarbij

je het eigen lichaamsgewicht gebruikt en later kun je gebruik gaan maken van bijvoorbeeld de swiss ball, de ab wheel, medicine ballen of kettlebell's.

 
 
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA AANVRAGEN;

Trainingsschema 1 : Week 1 t/m 6
Periodieke test : Na afloop van het eerste schema
Trainingsschema 2 : Week 6 t/m 12
Periodieke test : Na afloop van het tweede schema

 

Bovenstaand programma bestaat uit twee trainingsschema's inclusief twee periodieke testen en is gericht op het ontwikkelen van sterke rompspieren. Deze spieren zorgen voor een sterk lichaam met een goede rechte houding en kunnen rugklachten voorkomen en/of verhelpen.

 

Een effectieve trainingsmethode

▪ Doeltreffende en resultaatgerichte oefeningen voor de rugspieren en buikspieren

▪ Een perfecte en sterke lichaamshouding

▪ Een sterke basis waar de (explosieve) bewegingen beginnen

▪ Sterke buikspieren

▪ Sterke onderrugspieren

▪ Géén honderden nutteloze crunches en sit up's.

▪ Een duidelijke uitleg inclusief duidelijke foto's en plaatjes

 

Er kan een schema worden opgesteld met oefeningen die je in de sportschool kunt uitvoeren of er kan een trainingsschema worden opgesteld met oefeningen die je allemaal thuis kunt doen, zonder gebruik te maken van hulpmiddelen of toestellen.

 

 

Persoonlijk trainingsschema;

€ 29,95

 

 

Klik op bovenstaande 'button' om het trainingsschema direct aan te vragen of stuur een e-mail naar info@fit4woman.nl waarin u aangeeft een trainingsschema te willen bestellen. Ik neem dezelfde dag nog contact met u op voor het opstellen van het trainingsschema; binnen 2-3 dagen wordt het trainingsschema verstuurd.
 

Klik hier om vanuit België een bestelling te plaatsen; 

 

 
 
SWISS BALL PAKKET INCLUSIEF 3 PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S & SWISS BALL

 

 

▪ Swiss ball

:

Everlast anti-burst swiss ball, 65/75 cm inclusief pomp
▪ Trainingsschema, fase  1 : Persoonlijk trainingsschema basis kracht m.b.t. core strength training
▪ Periodieke test : Na afloop van het eerste schema
▪ Trainingsschema, fase 2 : Persoonlijk trainingsschema met de swiss ball
▪ Periodieke test : Na afloop van het tweede schema
▪ Trainingsschema, fase 3 : Persoonlijk trainingsschema met de swiss ball
▪ Periodieke test : Na afloop van het derde schema

 

De trainingsschema's zijn zeer effectief en zorgen onder andere voor sterke buikspieren en sterke rugspieren.

De trainingsschema's worden geheel opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen met gebruik van de swiss ball.

Door het gebruik van foto's en een duidelijke uitleg bij elke oefening is het trainingsschema zeer makkelijk te begrijpen, maar u kunt toch nog altijd contact met mij opnemen wanneer iets toch niet helemaal duidelijk is in het trainingsschema.

 

 

Swiss ball pakket;

€ 49,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van de swiss ball pakket;

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@fit4woman.nl waarin u aangeeft om een swiss ball pakket aan te vragen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van de trainingsschema's; waarna u binnen 2 dagen de schema's en de swiss ball zal ontvangen.

 

· De trainingsschema's worden opgestuurd per post inclusief de swiss ball en u ontvangt de trainingsschema's per e-mail in .pdf formaat.

· Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

 

Klik hier om vanuit België een bestelling te plaatsen; 

 


 

NOTE;

Wanneer je zelf al in het bezit van een swiss ball bent dan kun je uiteraard ook alleen de trainingsschema's aanvragen;

De prijs van de trainingsschema's bedraagt € 34,95 inclusief btw en verzendkosten.

De schema's worden binnen 2-3 dagen zowel per mail als per post naar u toegestuurd.

Klik hier om alleen de trainingsschema's aan te vragen.

 

 
 
AB WHEEL PAKKET INCLUSIEF 3 PERSOONLIJKE TRAININGSSCHEMA'S & AB WHEEL

 

 

▪ Ab wheel

:

Everlast ab wheel
▪ Trainingsschema, fase  1 : Persoonlijk trainingsschema basis kracht m.b.t. core strength training
▪ Periodieke test : Na afloop van het eerste schema
▪ Trainingsschema, fase 2 : Persoonlijk trainingsschema met de ab wheel
▪ Periodieke test : Na afloop van het tweede schema
▪ Trainingsschema, fase 3 : Persoonlijk trainingsschema met de ab wheel
▪ Periodieke test : Na afloop van het derde schema

 

De trainingsschema's zijn zeer effectief en zorgen onder andere voor sterke buikspieren en sterke rugspieren.

De trainingsschema's worden geheel opgesteld aan de hand van persoonlijke doelstellingen met gebruik van de ab wheel.

Door het gebruik van foto's en een duidelijke uitleg bij elke oefening is het trainingsschema zeer makkelijk te begrijpen, maar u kunt toch nog altijd contact met mij opnemen wanneer iets toch niet helemaal duidelijk is in het trainingsschema.

 

 

Ab wheel pakket;

€ 49,95

 

incl. b.t.w. & verzendkosten

 

 

Bestelwijze van het ab wheel pakket;

Klik op bovenstaande bestel button of stuur een e-mail naar info@fit4woman.nl waarin u aangeeft om een ab wheel pakket aan te vragen.

Ik zal dan zo snel mogelijk contact met u opnemen voor het opstellen van de trainingsschema's; waarna u binnen 2-3 dagen het pakket zal ontvangen.

 

· De trainingsschema's worden opgestuurd per post inclusief de ab wheel en u ontvangt de trainingsschema's per e-mail in .pdf formaat.

· Mocht u nog vragen hebben of wilt u eerst advies dan kunt u met deze vragen ook terecht bij PT Nijmegen.

 

Klik hier om vanuit België een bestelling te plaatsen; 

 

 

 

© FIT 4 WOMAN - INFO@fFIT4WOMAN.NL