WAT IS DE MEEST EFFECTIEVE
MANIER VAN TRAINEN om AF
Te vallen?
Veel mensen willen weten wat de
beste manier is om af te vallen. Logisch, want je wilt natuurlijk resultaat
boeken maar veel tegenstrijdige informatie
maakt het erg lastig om zelf een goede keuze te maken.
Hardlopen is beter dan zwemmen, een loopband is
minder blessuregevoelig dan hardlopen, een hometrainer geeft weer minder impact
op de spieren dan een loopband, een crosstrainer is weer effectiever voor
afvallen dan de hometrainer, lang trainen is beter dan kort en intensiteit is weer
belangrijker dan tijdsduur!
Op basis van wetenschappelijk
bewezen feiten is een interval training met een
hoge intensiteit de meest effectieve manier om af te vallen.
Deze manier van trainen zorgt voor een hoge
vetverbranding en een blijvende verhoogde stofwisseling. De training moet
bestaan uit effectieve oefeningen (bij voorkeur met losse materialen) waarbij je
tegelijkertijd meerdere spiergroepen aanspreekt in combinatie met
cardiovasculaire oefeningen gericht op het uithoudingsvermogen.
Interval
training
op
een
hoge
intensiteit
in
plaats
van
die
langdurige
saaie cardio
sessie's
zal
je
helpen
om
snel
overtollig
lichaamsvet
te
verbranden. Veel sporters die dan willen
afvallen gaan
trainen
op de cardio toestellen in
de
fat burn
zone. Hierbij
verbrand
je
slechts
enkele
kcal
meer
dan
wanneer
je
helemaal
niet
aan
sport
doet! De
"fat
burn
zone"
word
ook
vaak
op
de
cardio-toestellen
zelf
aangegeven.
Het
staat
voor
een
training
op
een
hele lage
hartslag, te laag. Dit
is
absoluut
niet
de
manier
om
opgeslagen
lichaamsvet
te
verbranden. Met
langdurige,
saaie
en
langzame cardio
trainingen
zul
je
absoluut geen
resultaten
boeken!
Wil
je
echte
resultaten
behalen
dan
moet
je
korte
en
intensieve
trainingen
volgen. Je
hoeft
ook
niet
elke
dag
te
trainen
om
aansprekende
resultaten
te
behalen, drie
tot
vier
trainingen
per
week
met
een
hoge
intensiteit
zorgen
voor
goede
resultaten. Een
korte
intensieve
training
moet
ongeveer
1
uur tijd in beslag nemen.
Nog een
veelgehoord
fabeltje
is
dat
je
pas
na
20
minuten
trainen
vet
gaat
verbranden ... ?!
Dit
is
helemaal
niet
waar,
je
gaat
meteen
al
vet
verbranden;
we
verbranden
de
gehele
dag
door
lichaamsvet
en
als
je
de
ruststofwisseling
van
je
lichaam
wilt
verhogen
dan
moet
je
drie
tot
vier
keer
per
week
aan krachttraining
doen. Cardio toestellen zijn prima apparaten om op te
trainen alleen niet als je wilt afvallen!
Van langdurige cardio trainingen op
een constant niveau stijgt het
coritsolniveau en dat is geen goed
nieuws!
Cortisol is een hormoon die je
lichaam kan aanmaken en deze wordt ook wel het 'stresshormoon' genoemd omdat het
vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysieke stress als psychologische
stress. Het lichaam ziet de langdurige cardio sessies als een soort fysieke vorm
van stress en daardoor stijgt het cortisolniveau van je lichaam. Een verhoogd
cortisolniveau versterkt je eetlust en hang naar suiker en voedingsmiddelen met
een hoge glycemische waarde in combinatie met veel vet.
Deze voedingsmiddelen werken
kalmerend, als een soort antidepressiva, en verhogen het serotonine- en
endorfineniveau in de hersenen dat gedaald is als gevolg van een hoog
cortisolniveau. Het stofwisselingsproces van je lichaam gaat steeds
langzamer werken en hierdoor ontstaat ook het fenomeen skinny fat.
Je hebt en/of krijgt een slank
lichaam (maar zeker geen mooi en strak lichaam) met toch een te hoog
vetpercentage. Dit slanke lichaam is het gevolg van slecht en te weinig gezonde
en verantwoorde voeding.
|