|
SWISS BALL TRAINING;
EFFECTIEVE TRAINING VOOR STERKE
ROMPSPIEREN (BUIK- EN RUGSPIEREN)
▪
Meer kracht in de buikspieren en rugspieren
▪
Minder kans op blessures
▪
Sterke en rechte lichaamshouding
▪
Betere prestaties door meer kracht in de rompspieren
▪
Een betere balans en coördinatie
De swiss ball als onderdeel van de training is een vrij nieuwe vorm
van training maar wel een zeer effectieve manier van trainen.
Daarnaast is de swiss
ball (net als de medicine ball) absoluut onmisbaar bij
core strength training voor sterke
rompspieren en een goede lichaamshouding.
Door met de swiss ball te trainen krijg je sterke buikspieren,
sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele
karakter van de swiss ball worden tijdens het trainen ook met name
de houdingsspieren flink aan het werk gezet. Met de swiss ball kun
je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de
buikspieren en onderrugspieren om naast kracht ook balans en
coördinatie te trainen. Het trainen met de swiss ball voegt een
extra dimensie toe aan de krachttraining en vergroot het atletisch
vermogen van sporters. Nog een extra voordeel van de swiss ball is
dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een
fitness bank uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het
onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren
tegelijkertijd aan om je lichaam in balans te houden tijdens het
doen van deze oefeningen, je lichaam moet continu zorgen voor
stabiliteit.
Meerwaarde VAN DE Swiss Ball;
1. Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je
ontwikkelt.
2. Hoe sterker je romp (core unit), hoe groter je totale
krachtpotentie.
3. Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt
getraind.
4. Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die
je maakt.
Als je oefeningen uitvoert op een swiss ball dan merk je meteen dat
je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te
houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de
kern van het trainen met een swiss ball. Bij vrijwel alle
sportbewegingen, maar ook bij alledaagse activiteiten is het
belangrijk om je romp stabiel te houden. Dit noemen we ook wel core
strength. Je core of romp loopt van je heupen tot aan je oksels. Je
kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je
rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of
beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je
zwakste schakel. De swiss ball kan dus prima gebruikt worden om je
rompstabiliteit te trainen, daarnaast leent de swiss ball zich goed
voor diverse balans- en lenigheids oefeningen.
De swiss ball is perfect om te gebruikten bij core strength
training. Door het trainen van de core spieren met de swiss ball
word je hele lichaam sterker, je krijgt er een goede houding van en
er komt veel minder druk op je wervelkolom te staan, dit verminderd
rugklachten aanzienlijk of zal rugklachten voorkomen! Door core
strength & stability training ontwikkel je ook sterke buikspieren.
Kortom je ontwikkeld een zeer sterke romp. Core strenght & stability
training zal zorgen voor perfecte en sterke lichaamshouding, sterke
buikspieren en sterke onderrug.
PERSOONLIJKE
TRAININGSSCHEMA'S MET SWISS BALL OEFENINGEN;
De swiss ball is een perfect hulpmiddel waarmee je
(thuis) effectieve
oefeningen kunt uitvoeren. Je maakt gebruik van je eigen
lichaamsgewicht in combinatie met de swiss ball en op deze manier
kun je zeer veel verschillende oefeningen doen zodat er een goede en
effectieve training ontstaat. Voor het vergroten van je
uithoudingsvermogen kun je daarnaast buiten gaan hardlopen of
fietsen.
Hieronder vindt je meer informatie over de aanschaf van een swiss
ball inclusief persoonlijke trainingsschema's.
Het is dus een heel goed hulpmiddel en de aanschaf is niet zo
moeilijk want een swiss ball is makkelijk verkrijgbaar, maar na de
aanschaf van de swiss ball komt vaak bij veel mensen pas het
probleem; "Hoe ga ik er eigenlijk mee trainen?"
In het begin lukt het nog wel om wat verschillende oefeningsvormen
te doen met de swiss ball en soms zit er ook nog een standaard
foldertje bij met wat oefeningen die je kunt uitvoeren met de swiss
ball, maar snel daarna word het meestal saai en wanneer er geen
resultaten zijn bereikt dan komen de volgende problemen:
▪ Hoe moet je met de swiss ball een goede en complete training doen?
▪ Wat is de juiste techniek om de oefeningen uit te voeren?
▪ Wat moet de trainingsmethode zijn, hoeveel sets moet ik uitvoeren
met hoeveel herhalingen of seconden? |
