"Wat
is de meest effectieve manier om te trainen voor een hoge vetverbranding?"
Als
je
een
sportcentrum
binnen
stapt,
moet
je
eens
goed
kijken
naar
de
cardio-activiteiten want vaak
is
dit
de
perfecte
graadmeter
voor
de
kwaliteit
van
de
begeleiding.
Helaas
is
maar
al
te
vaak
het
geval
dat
er
nauwelijks
nuttig
en
doelgericht
wordt
begeleid.
Het
aanwezig
zijn
van
fraaie cardio-machines
en
deze
beschikbaar
stellen aan
de
leden,
is
namelijk
heel
wat
anders
dan
de
leden
hier
daadwerkelijk
gericht
in
begeleiden.
Ik
bedoel niet
het
helpen
met
de
instellingen!
De
meeste
leden
van
een
sportcentrum
die
op
een
cardio
machine
staan
of
zitten
zijn
simpelweg
niet
aan
het
trainen.
De
activiteit
kan
beter
omschreven
worden
als
‘bezigheidstherapie’.
Toch
is
iedere
klant
ooit
gestart
om
een
bepaalde
doelstelling
te
behalen.
Ik
denk
niet
dat
er
iemand
lid
word
van
een
sportcentrum
met
als
doelstelling
“het
verspillen
van
overbodige
tijd”.
Toch
doet
zeker
75
procent
van
alle
leden
niet
anders,
er
worden
zelfs
tijdschriften
gelezen
tijdens
de cardio-training.
Natuurlijk
is
het
altijd
goed
als
men
beweegt
en
zich
daardoor
lekkerder
in
zijn
vel voelt
zitten,
maar
in
dezelfde
tijd
kan
echter
zoveel
meer
bereikt
worden
en
dat
is
toch
wat
men
graag
wil.
De
belangrijkste
reden
waarom
veel sporters
op
een
gegeven
moment
hun
abonnement
bij
het
sportcentrum
opzeggen
is
het
niet
behalen
van
de
vooraf
gestelde
doelstelling. Plezier in
je training
is
een
voorwaarde, zullen
leden
veel
plezier
hebben
tijdens
de
training
als
ze
jaar
in,
jaar
uit
exact
dezelfde
geestdodende
activiteit uit
moeten
voeren .......... ?
Wat
gaat er
hoofdzakelijk
verkeerd
BIJ de CARDIO?
Neem
de
huidige
situatie
in
een
sportcentrum
in
gedachten en kijk
in
de
eerste
plaats
eens
naar
de
intensiteit
van
de
training.
Een
groot
deel
van
de
klanten
beweegt
in
een
steady-state,
dit
is
de
balans
tussen
energieaanvoer
en
energieverbruik,
die
lager
is
dan
50%
van
hun
maximum.
Conclusie:
Er is sprake van een
intensiteit
die
het
lichaam
nauwelijks
prikkelt
en
dus
niet
aanzet
tot
verbetering.
De
grote
oorzaak
daarvan
is
vaak
de
minimale
trainings-instructie
en
het
ontbreken
van
actieve
begeleiding.
Bijna
altijd
word
het
toestel
uitgelegd
en
ingesteld
en
dan
word
er
gezegd:
“Ga
maar
30
minuten cardio-en,
twee
keer
15
minuten
mag
ook”.
Veel mensen die willen afvallen worden ook
geadviseerd om aan cardio te doen en dan word gezegd dat je 70% van je
maximale hartslag moet aanhouden maar
dit zal helemaal niet zorgen voor resultaat! Zorg in ieder geval voor een hoge intensiteit
tijdens de cardiotraining; ongeveer 80-85% van je maximale hartslag.
Korte maar intensieve cardio trainingen zorgen voor
de gewenste resultaten; stop met het doen van lange saaie cardio trainingen!

 |
afvallen? dan is de keuze
makkelijk; krachttraining
Als vrouw denk je
misschien niet meteen aan krachttraining om af te vallen, maar toch
is dit één van de beste manieren
om de kilo's kwijt te raken! Door krachttraining worden spiercellen doelbewust afgebroken
zodat het lichaam deze zal moeten
herstellen. Het lichaam gebruikt hiervoor opgeslagen
lichaamsvet en zorgt op deze manier voor een goed herstel.
In de (rust) periode na
de krachttraining wordt er nog steeds vet afgebroken, kortom de stofwisseling in rust word hoger door
middel van krachttraining; je lichaam zal elke dag
veel meer kcal verbruiken. Een ander groot misverstand is dat je veel
(mannelijke) spiermassa
zal opbouwen maar dit is totaal niet waar! Vrouwen hebben bijna geen testosteron productie
zoals
mannen dat wel hebben en daardoor ontwikkel je als vrouw geen spiermassa. De spieren
worden na verloop van tijd wel meer
en beter gedefinieerd en dan krijg je een strak uiterlijk. De lijn van
het lichaam wordt veel
mooier omdat stevige spieren het
typisch vrouwelijk figuur beter
doet uitkomen en er is geen
tot veel minder sprake van een slappe en loshangende huid;
▪
Krachttraining verhoogt je (cel)stofwisseling, ook
de ruststofwisseling.
▪
Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel, spierweefsel verbrandt (ook
in rust) overtollig lichaamsvet.
▪
Met krachttraining verbrand je meer kcal uit vet en minder
spieren dan bij cardio. |
HARDLOPEN zorgt voor
een groot
uithoudingsvermogen en niet voor
een hoge vetverbranding om af te vallen!

Veel vrouwen beginnen fanatiek met
hardlopen, meestal vanaf de lente, maar in de meeste gevallen wordt ook al weer
snel gestopt omdat niet het gewenste resultaat wordt behaald en dat is afvallen
en een hoge vetverbranding ontwikkelen. Dat heeft te maken met het feit dat deze
vorm van trainen voor een groot uithoudingsvermogen zal zorgen, maar heel veel
vrouwen gaan hardlopen met als doelstelling afvallen en daar zal deze sport dus
inderdaad niet voor zorgen!
Er ontstaan ook heel veel blessures
(meestal knie- en enkelgewricht) waardoor gestopt moet worden. De blessures
ontstaan vaak na een langere periode van inactiviteit waarbij "ineens" met
hardlopen wordt begonnen. De kniegewrichten en enkelgewrichten krijgen een veel
te grote en zware belasting te verduren en in veel gevallen is dit ook in
combinatie met slechte en/of verkeerde schoenen. Met hardlopen is absoluut niks
mis en het is een hele effectieve sport maar de keuze waarom men gaat hardlopen
is vaak verkeerd!