"Wat is de meest effectieve manier om te trainen voor een hoge vetverbranding?"

Als je een sportcentrum binnen stapt, moet je eens goed kijken naar de cardio-activiteiten want vaak is dit de perfecte graadmeter voor de kwaliteit van de

begeleiding. Helaas is maar al te vaak het geval dat er nauwelijks nuttig en doelgericht wordt begeleid. Het aanwezig zijn van fraaie cardio-machines en deze

beschikbaar stellen aan de leden, is namelijk heel wat anders dan de leden hier daadwerkelijk gericht in begeleiden. Ik bedoel niet het helpen met de instellingen!

De meeste leden van een sportcentrum die op een cardio machine staan of zitten zijn simpelweg niet aan het trainen. De activiteit kan beter

omschreven worden als ‘bezigheidstherapie’. Toch is iedere klant ooit gestart om een bepaalde doelstelling te behalen. Ik denk niet dat er iemand

lid word van een sportcentrum met als doelstelling “het verspillen van overbodige tijd”. Toch doet zeker 75 procent van alle leden niet anders, er

worden zelfs tijdschriften gelezen tijdens de cardio-training.

Natuurlijk is het altijd goed als men beweegt en zich daardoor lekkerder in zijn vel voelt zitten, maar in dezelfde tijd kan echter zoveel meer

bereikt worden en dat is toch wat men graag wil. De belangrijkste reden waarom veel sporters op een gegeven moment hun abonnement bij het

sportcentrum opzeggen is het niet behalen van de vooraf gestelde doelstelling. Plezier in je training is een voorwaarde, zullen leden veel plezier

hebben tijdens de training als ze jaar in, jaar uit exact dezelfde geestdodende activiteit uit moeten voeren .......... ?

Wat gaat er hoofdzakelijk verkeerd BIJ de CARDIO?

Neem de huidige situatie in een sportcentrum in gedachten en kijk in de eerste plaats eens naar de intensiteit van de training. 

Een groot deel van de klanten beweegt in een steady-state, dit is de balans tussen energieaanvoer en energieverbruik, die lager is dan 50% van hun maximum.

Conclusie: Er is sprake van een intensiteit die het lichaam nauwelijks prikkelt en dus niet aanzet tot verbetering. 

De grote oorzaak daarvan is vaak de minimale trainings-instructie en het ontbreken van actieve begeleiding.

Bijna altijd word het toestel uitgelegd en ingesteld en dan word er gezegd: “Ga maar 30 minuten cardio-en, twee keer 15 minuten mag ook”.

Veel mensen die willen afvallen worden ook geadviseerd om aan cardio te doen en dan word gezegd dat je 70% van je maximale hartslag moet aanhouden maar

dit zal helemaal niet zorgen voor resultaat! Zorg in ieder geval voor een hoge intensiteit tijdens de cardiotraining; ongeveer 80-85% van je maximale hartslag.

Korte maar intensieve cardio trainingen zorgen voor de gewenste resultaten; stop met het doen van lange saaie cardio trainingen!

afvallen? dan is de keuze makkelijk; krachttraining   Als vrouw denk je misschien niet meteen aan krachttraining om af te vallen, maar toch is dit één van de beste manieren om de kilo's kwijt te raken! Door krachttraining worden spiercellen doelbewust afgebroken zodat het lichaam deze zal moeten herstellen. Het lichaam gebruikt hiervoor opgeslagen lichaamsvet en zorgt op deze manier voor een goed herstel.   In de (rust) periode na de krachttraining wordt er nog steeds vet afgebroken, kortom de stofwisseling in rust word hoger door middel van krachttraining; je lichaam zal elke dag veel meer kcal verbruiken. Een ander groot misverstand is dat je veel (mannelijke) spiermassa zal opbouwen maar dit is totaal niet waar! Vrouwen hebben bijna geen testosteron productie zoals mannen dat wel hebben en daardoor ontwikkel je als vrouw geen spiermassa. De spieren worden na verloop van tijd wel meer en beter gedefinieerd en dan krijg je een strak uiterlijk. De lijn van het lichaam wordt veel mooier omdat stevige spieren het typisch vrouwelijk figuur beter doet uitkomen en er is geen tot veel minder sprake van een slappe en loshangende huid;   ▪ Krachttraining verhoogt je (cel)stofwisseling, ook de ruststofwisseling.   ▪ Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel, spierweefsel verbrandt (ook in rust) overtollig lichaamsvet.   ▪ Met krachttraining verbrand je meer kcal uit vet en minder spieren dan bij cardio.

HARDLOPEN zorgt voor een groot uithoudingsvermogen en niet voor

een hoge vetverbranding om af te vallen!

Veel vrouwen beginnen fanatiek met hardlopen, meestal vanaf de lente, maar in de meeste gevallen wordt ook al weer snel gestopt omdat niet het gewenste resultaat wordt behaald en dat is afvallen en een hoge vetverbranding ontwikkelen. Dat heeft te maken met het feit dat deze vorm van trainen voor een groot uithoudingsvermogen zal zorgen, maar heel veel vrouwen gaan hardlopen met als doelstelling afvallen en daar zal deze sport dus inderdaad niet voor zorgen! 

Er ontstaan ook heel veel blessures (meestal knie- en enkelgewricht) waardoor gestopt moet worden. De blessures ontstaan vaak na een langere periode van inactiviteit waarbij "ineens" met hardlopen wordt begonnen. De kniegewrichten en enkelgewrichten krijgen een veel te grote en zware belasting te verduren en in veel gevallen is dit ook in combinatie met slechte en/of verkeerde schoenen. Met hardlopen is absoluut niks mis en het is een hele effectieve sport maar de keuze waarom men gaat hardlopen is vaak verkeerd!